Jack Daniels y su running formula

Cuando comencé a trotar en el 2006, compré este libro porque muchos lo calificaban como el mejor coach. Hoy estoy entrenando con un método completamente distinto basado principalmente en ritmo cardiaco (David Maffetone), pero sin embargo los entrenamientos de Daniels son excelentes y se basan en PACE, no en heart rates.
Algo en lo que coinciden ambos entrenadores es que al iniciar el periodo de entrenamiento, se debe hacer exclusivamente trabajo aeróbico, es decir trotes muy suaves.
Luego subiré unas notas del libro, solo para repasarlas...