Las Zonas de entrenamiento y para que sirve cada una.

Una traducción del articulo escrito por Jack Daniels MD:

Easy Pace (E): Libre de problemas o dolor, del 59-74% del VO2Max o 65-79% del HRmax (Máximo ritmo cardiaco). El corazon se fortalece, los musculos reciben un suministro mayor de sangre y oxigeno, las celulas incrementan su habilidad de procesar oxigeno.

Marathon Pace (M): Para experimentar el ritmo de competicion en una maratón. 75-84%VO2max; 80-90%HRmax.

Thresold (T): Una intensidad ligeramente por encima del punto en que los niveles de lactaco comienzan a acumularse en la sangre, excelente para incrementar la resistencia. 83-88%VO2Max; 88-92%HRmax.

Intervals (I): Para exigir y mejorar la capacidad aeróbica VO2Max al 95-100%; 98-100% HRmax

Repeticiones (R): Envuelve el repetir una carrera corta un cierto numero de veces con el propósito de sentirnos a gusto corriendo a gran velocidad, con pies ligeros y de forma eficiente a ritmo de carrera.