Mark Allen sobre como usar tu Monitor de Ritmo Cardíaco.

Esta es una traducción y extracto de un articulo escrito por Mark Allen:

"Durante mis 15 años de competencias en el deporte del triatlón, busqué esas herramientas doradas que me ayudaran a maximizar mi entrenamiento y lograr los resultados que deseaba. En lo mas alto de esa lista se encontraba el entrenamiento de ritmo cardíaco. Ha sido y sigue siendo la herramienta mas poderosa que el atleta de resistencia puede usar para fijar la intensidad de sus rutinas de ejercicios…

Cual es la solución para maximizar tu resistencia? Se llama Monitor de Ritmo Cardíaco.

Ya sea ganar una carrera o vivir una vida saludable, usar un monitor de ritmo cardiaco se convertirá la herramienta mas valiosa de tu arsenal deportivo. Usarlo en la manera que explicaré te ayudará no solo a eliminar esas libras extras de grasa, sino a hacerlo sin matarte en los entrenamientos o morir de hambre en tu mesa.

Un hombre llamado Phil Maffetone, quien habia hecho mucha investigación sobre los monitores, se contactó conmigo y me hizo probar uno, dandome tambien un protocolo especifico de entrenamiento:

Me dijo que vaya a la pista, me ponga el monitor y que corra manteniendo mis latidos debajo de 155 pulsaciones por minuto. Me dijo que por debajo de este limite mi cuerpo podria obtener la suficiente cantidad de oxigeno para utilizar mis reservas de grasa como fuente principal de energia.

Durante los siguientes 4 meses, realicé exclusivamente entrenamiento aeróbico, mucho mas relajado y menos exigente que el entrenamiento anaeróbico, manteniendo mi ritmo cardiaco por debajo de los 155ppm. Mi tiempo de carrera mejoro de 8:15 minutos por milla a 5:20 mpm en el transcurso de un año.

Eso significaba que ahora era capaz de quemar grasa como combustible para mantener un ritmo que antes me costaba 190 latidos por minuto. Me sentía fresco al final de cada entrenamiento, en lugar de acabado y al borde de una lesion.

Para calcular que ritmo cardiaco que te permitirá entrenar aprovechando tus reservas de grasa como fuente principal de energía veamos la siguiente formula:

1. Toma 180 como base

2. Resta tu edad.

3. Toma el resultado y ajustalo segun los criterios siguientes:

-Si no entrenas, restale 5 latidos.

-Si entrenas 1-2 veces por semana, restale 2-3 latidos.
-Si entrenas 3-6 veces por semana, dejalo tal como está.

-Si entrenas 7 o mas veces por semana, sumale 5.

-Si tienes mas de 55 años o menor de 25 sumale 5 latidos extras al numero que ya tienes.

Ahora ya tienes tu ritmo cardiaco aeróbico máximo, que es el ritmo en el cual consumes en su mayoria grasas como fuente de combustible. Sal y realiza TODOS tus entrenamientos a ese ritmo y veras como después de pocas semanas como tu tiempo ira mejorando."

El articulo completo:

http://www.markallenonline.com/maoArticles.aspx?AID=2