Como usar un monitor de ritmo cardiaco

Esta es una traducción y resumen del articulo original que lo pueden encontrar aqui:

http://naturalrunningcenter.com/2012/04/15/aerobic-activity-foundation-health-fitness/

Dr. Steve Gangemi, aka the Sock Doc

Usando un monitor de ritmo cardíaco. 

Desde el corredor aficionad hasta el atleta professional, los monitores de ritmo cardiaco son la manera ideal de volver tus entrenamientos mas efectivos, por ende para incrementar tu estado fisico y llevar un estilo de vida mas saludable. En mi opinion, todo deportista deberia llevar un monitor cada vez que ejercita.

Un monitor de ritmo cardiaco te permite conocer al instante tu rimo cardiaco, basta con echar un vistazo a tu reloj ya que este recibe informacion constantemente a traves de una correa transmisora inalambrica colocada al rededor de tu pecho.

Los monitores de ritmo cardiaco funcionan mejor cuando el corredor, ciclista o triatleta saben como usarlos.  La formula del ritmo aerobico maximo desarrollada por el doctor Phill Maffetnoe es una gran forma de ayudarte a determinar la intensidad a la que deberias entrenar la mayoria del tiempo.

Sigue los siguientes pasos para determinar el ritmo cardiaco al que deberias entrenar: 

1) 180 menos tu edad.
2) Modifica el resultado segun los siguientes criterios:

a.Si estas recuperandote de alguna enferemedad seria o te encuentras bajo medicación, restale 10.
b.Si nunca has entrenado, o estas recuperandote de una enfermedad leve, tienes asma o alergias, restale 5.
c.Si has estado entrenando por mas de dos años y has estado haciendo progresos sin problema, sumale 5.
d.Si has estado entrenando hasta por dos años y has estado progresando sin problemas, deja el numero tal como está.

Ahora que ya sabes cual es tu ritmo aeróbico maximo, es importante ejercitar haciendo un calentamiento y enfriamiento adecuados:

•   Calienta de 10 a 15 minutos a  10-15 latidos por debajo de tu ritmo cardio-aerobico maximo.
•    Ejercita de 0 a 5 latidos por debajo de tu ritmo cardiaco maximo pero no sobrepases el limite.
•    Enfria por  10-15 minutes a un ritmo similar al del calentamiento.

Si planeas entrenar solo de 20 a 30 minutos, el ejercicio del dia consistira solo en un calentamiento y un enfriamiento.

Esta formula es ideal para quienes esta comenzando un programa de entrenamientos y lo es tambien para los atletas con experiencia ya que hay correlacion con la zona de entrenamiento aeróbico.