Ya tengo disponibles 16 semanas para entrenar. Ahora hay que dividirlas en Cuatro Fases:
Fase I: Base y prevencion de lesiones (FI).
Fase II: Calidad Temprana (EQ). Para trabajar en postura, economia de carrera y velocidad.
Fase III: Transicion de Calidad (TQ). La fase mas dura, llena de intervalos.
FASE IV: Calidad Final (FQ). Principalmente umbral anaerobico.
Cuantas semanas dedicar a cada fase? Dibujado un circulo sobre los numeros asociados a cada fase:
FASE I: 1, 2, 3, 13, 21, 23.
FASE II: 10, 11, 12, 18, 19, 20
FASE III: 7, 8, 9, 14, 15, 16
FASE IV: 4, 5, 6, 17, 22, 24
Como yo tengo 16 semana, marco los numeros del uno al dieciseis:
FASE I:
1, 2, 3, 13, 21, 23.
FASE II:
10, 11, 12, 18, 19, 20
FASE III:
7, 8, 9, 14, 15, 16
FASE IV:
4, 5, 6, 17, 22, 24
Lo que significa que en cada Fase debo pasar:
FASE I: 4 semanas.
FASE II: 3 semanas
FASE III: 6 semanas.
FASE IV: 3 semanas.
Que pensabas, que tenias de dividir para 4 y ya? Pues NO! como ves la distribución no es igual en cada fase.
El siguiente paso es determinar cuantos entrenamientos de calidad debe incluir cada fase.
