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viernes, 25 de mayo de 2012

El Test de la Milla. Capitulo @Geovanny_Correa

Desde la calle Colon hasta el obelisco de Leon. 1600 metros.

Luego de un par de Kilometros de calentamiento y unos estiramientos, Geovanny arrancó con todo, como el viento, la prueba de 1600. La completó en 7:14

Que significa esto? aplicando este resultado a las formulas del Jack Daniels MD, da como resultado un VDOT de 38.99.

Aqui la calculadora donde ingresas la distancia y el tiempo en que corriste:


Para dicho valor los paces de entrenamiento son los siguientes:


Typemile1600m1200m1000800400200
Easy/LongE/L10:2310:196:272:35
MarathonM8:578:545:332:13
ThresholdT8:228:195:122:05
IntervalI7:437:415:454:483:501:55
RepetitionR3:391:4853



Con el entrenamiento adecuado, estas son las predicciones de los tiempos que Geovanny podria hacer en las diferentes distancias:



racetime
m6:44
1600 m7:14
mile7:17
3000 m14:21
3200 m15:22
2 mi15:28
5000 m24:38
5 mi40:36
10 k51:07
15 k1:18:45
10 mi1:24:53
half1:53:21
marathon3:54:31


El beneficio de este tipo de test es que eliminas esa incertidumbre de saber a que ritmo debes correr tus carreras suaves (Easy), las de umbral anaerobico (T), los intervalos (I) y las repeticiones(R)

Ahora si, los números están claros, el resto depende de tu consistencia en los entrenamientos.

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