Luego de un par de Kilometros de calentamiento y unos estiramientos, Geovanny arrancó con todo, como el viento, la prueba de 1600. La completó en 7:14
Que significa esto? aplicando este resultado a las formulas del Jack Daniels MD, da como resultado un VDOT de 38.99.
Aqui la calculadora donde ingresas la distancia y el tiempo en que corriste:
Para dicho valor los paces de entrenamiento son los siguientes:
Type | mile | 1600m | 1200m | 1000 | 800 | 400 | 200 | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Easy/Long | E/L | 10:23 | 10:19 | 6:27 | 2:35 | |||
Marathon | M | 8:57 | 8:54 | 5:33 | 2:13 | |||
Threshold | T | 8:22 | 8:19 | 5:12 | 2:05 | |||
Interval | I | 7:43 | 7:41 | 5:45 | 4:48 | 3:50 | 1:55 | |
Repetition | R | 3:39 | 1:48 | 53 |
Con el entrenamiento adecuado, estas son las predicciones de los tiempos que Geovanny podria hacer en las diferentes distancias:
race | time |
---|---|
m | 6:44 |
1600 m | 7:14 |
mile | 7:17 |
3000 m | 14:21 |
3200 m | 15:22 |
2 mi | 15:28 |
5000 m | 24:38 |
5 mi | 40:36 |
10 k | 51:07 |
15 k | 1:18:45 |
10 mi | 1:24:53 |
half | 1:53:21 |
marathon | 3:54:31 |
El beneficio de este tipo de test es que eliminas esa incertidumbre de saber a que ritmo debes correr tus carreras suaves (Easy), las de umbral anaerobico (T), los intervalos (I) y las repeticiones(R)
Ahora si, los números están claros, el resto depende de tu consistencia en los entrenamientos.
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