El Test de la Milla. Capitulo @Geovanny_Correa

Desde la calle Colon hasta el obelisco de Leon. 1600 metros.

Luego de un par de Kilometros de calentamiento y unos estiramientos, Geovanny arrancó con todo, como el viento, la prueba de 1600. La completó en 7:14

Que significa esto? aplicando este resultado a las formulas del Jack Daniels MD, da como resultado un VDOT de 38.99.

Aqui la calculadora donde ingresas la distancia y el tiempo en que corriste:

http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp

Para dicho valor los paces de entrenamiento son los siguientes:

Type		mile	1600m	1200m	1000	800	400	200
Easy/Long	E/L	10:23	10:19		6:27		2:35
Marathon	M	8:57	8:54		5:33		2:13
Threshold	T	8:22	8:19		5:12		2:05
Interval	I	7:43	7:41	5:45	4:48	3:50	1:55
Repetition	R					3:39	1:48	53

Con el entrenamiento adecuado, estas son las predicciones de los tiempos que Geovanny podria hacer en las diferentes distancias:

race	time
m	6:44
1600 m	7:14
mile	7:17
3000 m	14:21
3200 m	15:22
2 mi	15:28
5000 m	24:38
5 mi	40:36
10 k	51:07
15 k	1:18:45
10 mi	1:24:53
half	1:53:21
marathon	3:54:31

El beneficio de este tipo de test es que eliminas esa incertidumbre de saber a que ritmo debes correr tus carreras suaves (Easy), las de umbral anaerobico (T), los intervalos (I) y las repeticiones(R)

Ahora si, los números están claros, el resto depende de tu consistencia en los entrenamientos.