Ya está mi numero listo, y ahora a que velocidad la hago?. Cuando no tienes una idea de que tan rápido puedes correr, por ejemplo una buena idea es fijar la intensidad (ritmo cardíaco) y dejar que el Pace se regule solo, eso es muy util en situaciones como:
Participar en una distancia que no has corrido antes, como pasar de 5 a 10K.
Participar en una distancia en que no has corrido hace tiempo.
Correr en un terreno distinto al del entrenamiento.
Competir a una hora distinta a la de los entrenamientos.
Ir a correr a la altura (La voy a aplicar en la Quito Ultimas Noticias).
Algunas estrategias dependiendo de la duracion de las carreras:
Carreras de menos de 15 minutos. Al 90%-100%
Carreras de 30 minutos. Al 85% la primera mitad el resto a 90%
Carreras de 60 Min. Al 85% la mayoria del tiempo
Carreras de mas de una hora al 75% casi todo.
Bueno entoncess el plan para los 10K del sabado:
Kilometros 1 a 3 al 75% (162ppm)
Kilometros 4 y 5 al 80% (168 ppm)
Kilometros 6 al 8 al 85% (175ppm)
Kilometros 9 y 10 al 90% y lo que quede (182ppm)
Me alcanzará para completarla en 60 minutos???
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