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martes, 1 de mayo de 2012

Resumen de estos primeros dos meses de entrenamiento.

Hasta ahora no me puedo quejar, el metodo se basa en una mezcla de los principios de Arthur Lydiard y Phil Maffetone, consiste en lo siguiente:

Entrenamientos a ritmo aerobico exclusivamente, es decir a menos del 75% del ritmo cardíaco máximo. Nada de intervalos, repeticiones ni tempo runs.
Utilizar un monitor de ritmo cardíaco en cada sesion.
Ejercitar 3 días y descansar 1. Repetir.
La duracion de los trotes va de 45 mins, 1hora, hasta 1h30 la carrera mas larga. Pero creo que ya es hora de aumentarla a 1h45.
Recién estoy comenzando a realizar entrenamientos con pesas solo con el fin de fortalecer los músculos y evitar lesiones. Es el único tipo de entrenamiento anaerobico que realizo.
Los zapatos que utilizo son de estilo minimalista, con poca amortiguacion, New Balance MT00 y MT20 porque son ligeros y te obligan a dar una pisada plana, lo cual es mas saludable que pisar sobre el talón. En un principio pense que iba a ser muy dura la pisada, pero todo lo contrario, con la forma correcta la pisada es super suave.

Los resultados hasta ahora:

Mi pace aerobico ha bajado de 9:49 a 7:02 por kilometro. Mis estimacion es que siga bajando mas o menos a este ritmo: Proyeccion

Hace poco termine una 5k en 28:36 y la senti super suave, al final esaba corriendo apenas al 88% de mi HRMax lo que me indica que podria haberla terminado un poco mas rapido. Aqui los SPLITS

Y bueno lo mas satisfactorio de todo es que no he sentido molestias, ni dolores, disfruto sin estres de los entrenamientos y termino fresco y animado.

El objetivo final es el de terminar una maraton en 3horas, una locura! pero bueno asi deben ser los retos o no?


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