Páginas

martes, 22 de mayo de 2012

Today's Workout: Test de 1 milla

Hora: 6h00
2k warm up.
1600mts en 7:17
2km cool down.

Según el resultado mi VDOT es de 39. Lo que equivale a:
5k en 24:39
10k en 51:09
15k en 78:47
21k en 1:53:24

Para nada quiere decir que yo pueda correr a esos ritmos pero son todas marcas equivalentes.

Lo mas importante del test es que te permite calcular el pace al cual hacer cada tipo de entrenamientos. En mi caso seria:

Easy runs: 6:27
Maratón pace: 5:33
Tempo run: 5:12
Intervalos: 5:48
Repeticiones: 1:48 por cada 400 mts

No hay comentarios:

Publicar un comentario