Hora: 6h00
2k warm up.
1600mts en 7:17
2km cool down.
Según el resultado mi VDOT es de 39. Lo que equivale a:
5k en 24:39
10k en 51:09
15k en 78:47
21k en 1:53:24
Para nada quiere decir que yo pueda correr a esos ritmos pero son todas marcas equivalentes.
Lo mas importante del test es que te permite calcular el pace al cual hacer cada tipo de entrenamientos. En mi caso seria:
Easy runs: 6:27
Maratón pace: 5:33
Tempo run: 5:12
Intervalos: 5:48
Repeticiones: 1:48 por cada 400 mts
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