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domingo, 17 de junio de 2012

Guia de entrenamiento 21K #maratondeguayaquil Fase 1

Ta taaaaan! listos para la fase 1. Es la etapa aerobica, que va a servir para desarrollar la BASE sobre la cual luego se incorpora mas velocidad. Puros Easy Runs y Longs los fines de semana. Con esto fortaleces las piernas, el sistema aerobico, y cardiovascular. Asi se reduce el riesgo de lesiones cuando comencemos la fase 2.



Si necesitas informacion adicional para saber que tan rapido hacer las easy runs lee esto

Se deben hacer de 2 a 3 sesiones de fortalecimiento muscular semanales, con pesas o bodyweight, esto  es lo que veo mas dificil! A ver si me inscribo en el Diana Quintana para ir unas 3 veces por semana por 3 meses, suficiente.

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