1. Ser consistente en el entrenamiento.
2. Entrenar al menos 4 dias por semana. Si se tiene mas de 45 – 50 años, entre 3 y 4 dias.
3. Tomar al menos 1 dia de descanso a la semana, de preferencia 2. Solo los elites deben entrenar diariamente
4. Incermentar el volumen (numero de kilómetros recorridos) no mas del 10% cada mes y 25% cada 6 meses.
5. Alternar días suaves con días un poco mas fuertes.
6. Hacer carreras largas una vez por semana.
7. Correr a un ritmo suave y cómodo
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