Por: Alex Hutchinson.
Incluye estos ejercicios en tu calentamiento 10 minutos antes de la carrera, harán que tu cuerpo entre en ritmo de competencia dándole al sistema anaerobico tiempo suficiente para recuperarse antes del comienzo de la prueba:
5K: 2-3 minutos a ritmo de 10K
10K: 4 minutos a ritmo de media maraton
21K: Nada para esta. En las carreras mas largas lo mas importante es comenzar con las reservas de glucógeno al máximo.
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