La idea no es
arrancar inmediatamente con estos volúmenes de entrenamiento, sino ir
progresando poco a poco. Una regla practica es, desde tu nivel actual ir
aumentando 6 minutos a cada sesión, cada 3 semanas de entrenamiento continuo.
Cuando alcances
un nivel que te permita realizar estas semana de entrenamiento tipicas sin problema,
recién entonces será hora de pasar a los entrenamientos de velocidad.
En cualquier
caso, el periodo base debe durar como mínimo
un mes, (aunque Daniels recomienda 6 semanas) donde solo se realizan trotes a ritmo suave.
5K Base Phase
Lunes: 45 mins
Martes: 30 mins
Miercoles: 45
mins
Jueves: Descanso
Viernes: 45 mins
Sabado: 60 mins.
Domingo: Descanso
10k Base Phase
Lunes: 50 mins
Martes: 40 mins
Miercoles: 50
mins
Jueves: Descanso
Viernes: 40 mins
Sabado: 80 mins
Domingo: Descanso
15K y 21K Base Phase.
Lunes: 60 mins
Martes: 45 mins
Miercoles: 60
mins
Jueves: Descanso
Viernes: 45 mins
Sabado: 90-120
mins
Domingo: Descanso
Marathon. Sorry
no tengo experiencia…
Fome
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