Semanas típicas de entrenamiento para el Periodo Base.

La idea no es arrancar inmediatamente con estos volúmenes de entrenamiento, sino ir progresando poco a poco. Una regla practica es, desde tu nivel actual ir aumentando 6 minutos a cada sesión, cada 3 semanas de entrenamiento continuo.

Cuando alcances un nivel que te permita realizar estas semana de entrenamiento tipicas sin problema, recién entonces será hora de pasar a los entrenamientos de velocidad.

En cualquier caso, el periodo base debe durar  como mínimo un mes, (aunque Daniels recomienda 6 semanas) donde solo se realizan trotes a ritmo suave.

5K Base Phase

Lunes:  45 mins

Martes: 30 mins

Miercoles: 45 mins

Jueves: Descanso

Viernes: 45 mins

Sabado: 60 mins.

Domingo: Descanso

10k Base Phase

Lunes: 50 mins

Martes: 40 mins

Miercoles: 50 mins

Jueves: Descanso

Viernes: 40 mins

Sabado: 80 mins

Domingo: Descanso

15K y 21K Base Phase.

Lunes: 60 mins

Martes: 45 mins

Miercoles: 60 mins

Jueves: Descanso

Viernes: 45 mins

Sabado: 90-120 mins

Domingo: Descanso

Marathon. Sorry no tengo experiencia…