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lunes, 9 de julio de 2012

Semanas típicas de entrenamiento para el Periodo Base.


La idea no es arrancar inmediatamente con estos volúmenes de entrenamiento, sino ir progresando poco a poco. Una regla practica es, desde tu nivel actual ir aumentando 6 minutos a cada sesión, cada 3 semanas de entrenamiento continuo.

Cuando alcances un nivel que te permita realizar estas semana de entrenamiento tipicas sin problema, recién entonces será hora de pasar a los entrenamientos de velocidad.

En cualquier caso, el periodo base debe durar  como mínimo un mes, (aunque Daniels recomienda 6 semanas) donde solo se realizan trotes a ritmo suave.

5K Base Phase
Lunes:  45 mins
Martes: 30 mins
Miercoles: 45 mins
Jueves: Descanso
Viernes: 45 mins
Sabado: 60 mins.
Domingo: Descanso

10k Base Phase
Lunes: 50 mins
Martes: 40 mins
Miercoles: 50 mins
Jueves: Descanso
Viernes: 40 mins
Sabado: 80 mins
Domingo: Descanso

15K y 21K Base Phase.
Lunes: 60 mins
Martes: 45 mins
Miercoles: 60 mins
Jueves: Descanso
Viernes: 45 mins
Sabado: 90-120 mins
Domingo: Descanso

Marathon. Sorry no tengo experiencia…

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