Las barbaries que encontré en una revista de running

Echando un vistazo a una de las revistas más importantes sobre running, miren todas las fotos que encontré de “modelos” promoviendo una mala técnica:

 

 

 

 

 

 

Increible… por eso se lesiona la gente y deja de correr. Luego no saben por qué.

Excusas para NO correr III

Es antinatural que la gente corra por las calles de a ciudad, a menos que se trate de ladrones o victimas. Hace que la gente se ponga nerviosa. Cuando veo a alguien corriendo mis instintos me dicen ¨suelta los perros!"

Mike Royko, Periodista del Chicago News.

Today's workout 4x850

Laps10

View Splits

Split Time Distance Avg Pace Summary 39:10.8 6.03 6:30 1 6:05.8 0.96 6:20 2 4:16.3 0.85 5:00 3 1:39.4 0.16 10:03 4 4:20.7 0.85 5:05 5 2:10.0 0.19 11:08 6 4:09.7 0.87 4:48 7 1:51.0 0.16 11:25 8 4:13.8 0.87 4:53 9 5:38.7 0.31 18:18 10 4:45.5 0.80 5:59

Additional Information

Excusas para NO correr II

Estos locos de la vida saludable se van a sentir muy estupidos algun día, tirados en la cama de un hospital muriendo de la nada.

Redd Foxx, comediante.

Today's Workout

Deadlift 3x6 21Kg por lado
Dumbell military press 4x3 40pound
Chindown 3x6 130lbs

Excusas para NO correr I: Neil Armstrong

Creo que Dios nuestro Señor nos dio un numero limitado de latidos, y maldito sea yo si voy a desperdiciar los míos corriendo corriendo por las calles de arriba a abajo...

La copa de la Primera Maraton Olimpica se exhibe en Grecia

Las primeras olimpiadas de la era moderna se realizaron en Atenas en 1896. El evento mas importante, como siempre, fue la maratón. Esta fue la copa que ganó Spyridon Louis, el griego que pasó de ser un aguador a un héroe nacional.

El nieto de Spyridon vendió la copa a una fundación por mas de 800mil dolares. Hoy se encuentra en exhibición con el propósito de "elevar el espiritu" del pueblo griego en estos momentos de grave recesión económica, la peor desde la segunda guerra mundial.

Louis gano la maraton en 2:58:50

La noticia completa AQUI

Todays Workout 8x400

4:55 era el pace objetivo. Se me hizo dificill, I'm in la dick.

Laps17

View Splits

Split Time Distance Avg Pace Summary 38:50.4 5.89 6:36 1 9:03.5 1.43 6:21 2 1:57.0 0.40 4:54 3 1:14.5 0.12 10:38 4 2:01.6 0.41 4:54 5 1:09.7 0.10 11:19 6 1:55.3 0.41 4:44 7 1:13.1 0.12 10:25 8 1:59.2 0.42 4:46 9 1:09.9 0.11 11:03 10 1:59.2 0.41 4:50 11 1:13.1 0.11 10:36 12 2:01.4 0.41 4:53 13 1:08.1 0.10 10:51 14 1:56.1 0.41 4:45 15 :54.4 0.07 12:31 16 1:52.6 0.42 4:28 17 6:01.8 0.44 13:38

Today's Workout

Quiero comenzar diciendo que no estoy orgulloso de esto pero por algo se empieza!

Military press 3x8 5kg por lado
Bent Row 3x8 20kg por lado
Incline dumbell press 3x8
Chin ups las que pude.

Hoy en la historia del Running: Kenenisa Bekele Record en 10000m

El 26 de Agosto del 2005, el etiope Kenenisa Bekele marco el record mundial todavia vigente de 26:17.53 en Zurich.

Su primera participacion en la distancia fue en el 2003, y nadie pudo derrotarlo sino hasta en el 2011. Bekele tiene tambien el record mundial en 5K el cual ha mantenido desde el 2004.

Todos los videos de las olimpiadas en HD

Bueno una vez que terminó el periodo de no difusión, ahora sí se pueden ver libremente los mejores vídeos de las Olimpiadas de Londres 2012 y en Full HD. Una maravilla para pasar un buen momento recordando las competencias.

La Maraton Olimpica:

La final de los 10,000m:

La final de los 5000m:

La final de los 200m con el tercer mejor ecuatoriano de todos los tiempos jaja:

La final de los 100m:

Y muchos otros videos en el canal de Olympic en Youtube. Para apagar la televisión y disfrutar un buen rato.

Lance Armstrong impedido de correr la Maraton de NYC

No solo le quitaron sus títulos y prohibieron participar en competiciones ciclisticas. Ahora tampoco podrá inscribirse en la Maraton de NY.

Resulta que quien organiza la maraton es la New York Road Runners, ellos están regulados por la USA Track & Field. Estos a su vez están obligados a cumplir el Código Mundial Anti Doping.

Entonces la USADA (Agencia anti doping norteamericana) utiliza este argumento para impedir que atletas sancionados por doping puedan participar en la NYC Marathon...

Esa USADA ha sido diabólica!

Noticia completa:
http://m.nydailynews.com/1.1144271

Today's Workout

Military press 3x8 (5k por lado)
Bent Row 3x5 (20K por lado)
Incline dumbell press 3x8 (25£ dumb)
Machine row (3x8 115£)

La maratón de Nueva York ya no transportará las mochilas de los participantes.

UPS se encargaba de dar un servicio que a muchos corredores resultaba muy conveniente: Transportar las mochilas de los corredores hacia la línea de meta.

Pero con casi 50mil participantes registrados para la próxima edición de la carrera, la organización del evento decidió suspender este servicio.

El motivo es evitar la congestión que se generaba al llegar a la meta, los participantes esperando por recuperar sus pertenencias. Con esta medida se espera despejar el área de llegada mucho mas rápido.

Hay gente que esta en favor de la decisión, muchos no. Algunos participantes van desde otras ciudades y no conocen a nadie en la ciudad que pueda esperarlos en la meta con un par de sandalias o ropa seca.

Para otros es indiferente, pues es una tortura que después de haber corrido 42 kilómetros tengas que esperar en una fila inmensa para poder recoger tus cosas.

La información completa aqui:

http://m.nydailynews.com/1.1143224

Today's Workout

6x300 mas 1x400
En realidad salí con el propósito de it al gym pero no lo abrieron :s

Today's Workout

Deadlift 3x6 con 50lbs por lado
Dips 3x3 que mal antes hacia 8
Dumbell military press 4x8

Y eso es todo. 45mins en el gym es suficiente. Hard and enjoyable.

El fisico del corredor perfecto

Estatura: 1.65 (sea hombre o mujer)

Somatotipo: Ectomorfo. Delgado, articulaciones alargadas, hombros casi del mismo ancho que las caderas.

Grasa corporal: Bajo porcentaje, mas grasa es mas peso que cargar durante la carrera.

Morfología de las piernas:  El peso distribuido mas cerca de las caderas. En otras palabras, mas musculo en el muslo que en las pantorrillas.

Pelvis: Angosta.

Pies: Más pequeños de lo normal.

 

Técnica.

Longitud de la zancada: Libre

Oscilación vertical: Baja. El desplazamiento es hacia delante no hacia arriba y abajo.

Brazos: Movimiento mínimo.

Zapatos: Livianos, pero con buena amortiguación.

 

Fuente:

http://www.sportsscientists.com/search?q=running+economy

Economia de Carrera, que es y como mejorarla.

En un tiempo se pensó que el VO2Max era lo que predecía el éxito de un deportista. No es tan simple.

Un atleta con un Vo2Max inferior puede derrotar a otro con un Vo2Max mas alto si su economía de carrera es superior.

Economía de carrera: Cuanta energía gastas al correr a cierta velocidad.

La mejor manera de mejorar la economía es… correr.

Los estudios muestran que correr mas distancia y mas despacio mejora la economía de carrera.

La ley de la especificidad indica que la economía mejora según la velocidad para la que se entrene. Un correrdor de 800mts puede ser económico a esa velocidad, pero no al correr a ritmo de maratón.

El entrenamiento de fuerza mejora la economía.

Los ejercicios pilometricos mejoran la economía, pero realizados con frecuencia disparan el riesgo de lesiones.

Esto si es sorprendente: Cada vez mas estudios revelan que a menor flexibilidad, mayor economía de carrera!

Menos flexibilidad significa mayor estabilidad de la cadera y mayor acumulación de energía en los tendones.

En las articulaciones menos flexibles, la energía se acumula y se devuelve como si se tratara de un resorte.

Esta ultima parte si me sorprendió. Ahora entiendo por que Phillip Maffetone dice en sus libros “Don´t Stretch!”

Fuente:

http://www.sportsscientists.com/2007/12/running-economy-part-iii.html

Today's Workout

Dumbell press 3x6
One arm dumbell row 3x8
Military Press 3x8
Chin ups solo jale 2 ja

Manana intervalos de 800m

Fotos a los tiempos, con Monica y Ana Maria

De verdad que me he olvidado de manejar los controles de mi cámara y los controles remotos. Llevaba como 7 meses sin practicar.

El fondo un poco subexpuesto

El fondo bien subexpuesto

Las poses son lo que mas se me complica, pero a ella le sale natural.

Me encanta esta foto, sus piernas y brazo forman lineas que van directo a su rostro "Leading Lines"

Un poco de "glare" del sol. Las fotos a contraluz son las mejores.

Otra de mis favoritas. La exposicion sobre el fondo y la luz de relleno del flash off-camera.

La bateria del flash moria, dio un problema con el Skin Tone, un poco subexpuesto. Pero en su conjunto la foto me ENCANTA!

Mejora la técnica al correr con este corto vídeo

Puede ser que corras rapido, pero podrias correr aun mas rapido si utilizaras una tecnica correcta. El mas rapido no es siempre el mejor.

No pisar delante de ti (overstriding) con el talon.
Pisar con la parte media del pie (la pesada cae debajo de ti).
Correr con el torso erguido.
No hacer ruido al pisar.

Today's Workout.

Deadlift 3x6 40kg
Military press 4x6 10kg
Dumbell Row 3x8

Todays Workout: Intervalos de 400m

Laps7

View Splits

Split Time Distance Avg Pace Summary 12:06.2 2.05 5:53 1 1:56.7 0.41 4:46 2 1:17.7 0.11 11:41 3 1:47.7 0.41 4:24 4 2:04.2 0.16 12:39 5 1:49.4 0.41 4:28 6 1:28.3 0.14 10:23 7 1:42.4 0.41 4:07

Claro que antes corri 10 minutos como calentamiento. Durante el ejercicio me enfoque en mantener una buena tecnica y cadencia alta.
Se me hizo muy facil, la proxima deberia hacer 6 a la misma velocidad.