En un tiempo se pensó que el VO2Max era lo que predecía el éxito de un deportista. No es tan simple.
Un atleta con un Vo2Max inferior puede derrotar a otro con un Vo2Max mas alto si su economía de carrera es superior.
Economía de carrera: Cuanta energía gastas al correr a cierta velocidad.
La mejor manera de mejorar la economía es… correr.
Los estudios muestran que correr mas distancia y mas despacio mejora la economía de carrera.
La ley de la especificidad indica que la economía mejora según la velocidad para la que se entrene. Un correrdor de 800mts puede ser económico a esa velocidad, pero no al correr a ritmo de maratón.
El entrenamiento de fuerza mejora la economía.
Los ejercicios pilometricos mejoran la economía, pero realizados con frecuencia disparan el riesgo de lesiones.
Esto si es sorprendente: Cada vez mas estudios revelan que a menor flexibilidad, mayor economía de carrera!
Menos flexibilidad significa mayor estabilidad de la cadera y mayor acumulación de energía en los tendones.
En las articulaciones menos flexibles, la energía se acumula y se devuelve como si se tratara de un resorte.
Esta ultima parte si me sorprendió. Ahora entiendo por que Phillip Maffetone dice en sus libros “Don´t Stretch!”
Fuente:
No hay comentarios:
Publicar un comentario