Plan de la semana

Esta es la fase dura :s dura 6 semanas se vienen los intervalos y tempos para los de 21K y repeticiones e intervalos para los de 10K.

Lunes: 2K + 4x1000 a 5:00 +2K
Martes: 10K Easy
Miercoles: Zzz...
Jueves: 2K + 4K a 5:25 + 2K
Viernes: 9K easy
Sabado: 15Keasy
Domingo: Zzz...

Volumen de la semana: 50K
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Para Anita:

Lunes: 1K warm up + 5x400 en 2:18 con 1 min rest + 1K cool down
Martes: 4 K Easy
Miercoles: Rest
Jueves: 1K warm up + 3x400 en 2:10 con 2 min rest + 1K cool down
Viernes: 5K Easy
Sabado: 7.5 K Easy
Domingo: Rest

Volumen de la semana: 25K

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Para Lissette:
Lunes: 1K warm up + 5x400 en 2:24 con 1 min rest + 1K cool down
Martes: 4 K Easy
Miercoles: Rest
Jueves: 1K warm up + 3x400 en 2:18 con 2 min rest + 1K cool down
Viernes: 5K Easy
Sabado: 7.5 K Easy
Domingo: Resaca

Volumen de la semana: 25K