Plan de la semana

Para mi tres sesiones de calidad, tempo largo, tempo de 20 min y 10K de marathon pace el fin de semana.

Lunes:  1K + 10K Threshold Run (5:55) + 1K cool down.
Martes: 9K
Miercoles: 2K + 4K Tempo (5:25) + 2K cool down.
Jueves: Rest
Viernes: 9K
Sabado: 1K Warm up + 10K Marathon Pace (5:40)+ 1K cool down
Domingo: Rest. 

Volumen de la semana: 50K

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Para Anita:

Lunes: 1K warm up + 2x1000 en 5:50 con 3 min rest + 1K cool down
Martes: 4 K Easy
Miercoles: Rest
Jueves: 1K warm up + 3x400 en 2:10 con 2 min rest + 1K cool down
Viernes: 5K Easy
Sabado: 7.5 K Easy
Domingo: Rest

Volumen de la semana: 25K

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Para Lissette:
Lunes: 1K warm up + 2x1000 en 6:00 con 3 min rest + 1K cool down
Martes: 4 K Easy
Miercoles: Rest
Jueves: 1K warm up + 3x400 en 2:18 con 2 min rest + 1K cool down
Viernes: 5K Easy
Sabado: 7.5 K Easy
Domingo: Rest

Volumen de la semana: 25K