Dividir el entrenamiento en tres categorías: Endurance, Speed y Speed Endurance.
Endurance es la fase mas importante. La resistencia la dan los trotes suaves a ritmo aeróbico. Mi volumen base para este entrenamiento son tres carreras cortas de 45min, una media de 60 y una larga de 90mins. Este periodo base debe durar por lo menos dos meses.
Speed son intervalos realizados al 105% del pace objetivo.
Speed Endurance son carreras continuas al 95% del pace objetivo.
Estos entrenamientos de velocidad hay que realizarlos después de haber completado el periodo base, unas 5 semanas antes de la carrera principal, y solo uno de cada uno por semana.
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Ya lo intenté hoy 15-8-12 y no, definitivamente no me gustan los entrenamientos anaeróbicos prolongados.
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