Como sabes si todas tus comidas en el día son suficientes para lograr tus objetivos de ganar peso, perderlo o mantenerte? Aprender e estimar las necesidades caloricas es la clave.
Este es el metodo sencillo, luego publico el mas avanzado. Pero si vas a hacer algo con esto es suficiente, lo que vayas a hacer comienzalo ahora.
Personas con poca actividad. Aquellas que no realizan ningun ejercicio. Multiplicar el peso en libras por 13.5-15. Peso en kilos por 29-33.
Personas con actividad moderada. Gente que ejercita de 45 a 60 minutos por dia, casi todos los dias de la semana. Multiplicar peso en libras por 16-20. Peso en kilos por 36-44
Personas muy activas. Gente que ejercita entre 60-120 minutos diarios casi todos los dias de la semana. Multiplicar peso en libras por 21-25. Peso en kilos por 46-55.
Personas extremadamente activas. Las que entrenan para un ultrarun o un ironman. Peso en libras por 25-30. Peso en kilos por 55-66.
Para el calculo, los hombres deben usar el rango medio-alto y las mujeres el medio-bajo.
Tomado del libro "Endurance Sports Nutrition" por Suzanne Girard MS, RD