Como saber cuantas calorías necesitas ingerir en un dia. La formula sencilla

Como sabes si todas tus comidas en el día son suficientes para lograr tus objetivos de ganar peso, perderlo o mantenerte? Aprender e estimar las necesidades caloricas es la clave.

Este es el metodo sencillo, luego publico el mas avanzado. Pero si vas a hacer algo con esto es suficiente, lo que vayas a hacer comienzalo ahora.

Personas con poca actividad. Aquellas que no realizan ningun ejercicio. Multiplicar el peso en libras por 13.5-15.  Peso en kilos por 29-33.

Personas con actividad moderada. Gente que ejercita de 45 a 60 minutos por dia, casi todos los dias de la semana. Multiplicar peso en libras por 16-20. Peso en kilos por 36-44

Personas muy activas. Gente que ejercita entre 60-120 minutos diarios casi todos los dias de la semana. Multiplicar peso en libras por 21-25. Peso en kilos por 46-55.

Personas extremadamente activas. Las que entrenan para un ultrarun o un ironman. Peso en libras por 25-30. Peso en kilos por 55-66. 

Para el calculo, los hombres deben usar el rango medio-alto y las mujeres el medio-bajo.

Tomado del libro "Endurance Sports Nutrition" por Suzanne Girard MS, RD