Tres pasos para hacer del running algo automático cada mañana.

1. El gatillo. Es un objeto o acción que desencadenará la rutina. Como por ejemplo el sonido del despertador, amarrarse los zapatos, dejar la ropa del entrenamiento a lado de la cama. Usa el mismo gatillo que te indique que ¨es hora de correr¨.

2. Fijate una recompensa. Puede ser una ducha caliente después del ejercicio, un bocadillo, la descarga de endorfinas etc. Debe ser algo constante cada dia de entrenamiento.

3. Repetir. El habito se forma con la repetición. Al ver el ¨gatillo¨ piensa en la recompensa, en su conjunto desencadenarán una ansiedad por comenzar la rutina de salir a ejercitar.

Charles Duhigg. The Power of Habit.