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domingo, 14 de octubre de 2012

Running Rules

He bajado hartisimo mi volumen semanal de running. En su momento mas alto llegó a 50 kilómetros por semana, igual no era mucho, pero comparado con los 10K semanales que corro ahora... ERA bastante para mi.

Estas son las nuevas reglas que estoy siguiendo:

1. Correr 2-3 veces por semana.
2. La sesion de entrenamiento debe durar menos de una hora.
3. No mas de 5K en un entrenamiento.
4. Al menos 2 sesiones de intervalos por semana.

Y esto es todo, vaya cambio. Este entrenamiento deja de lado el entrenamiento en el umbral anaeróbico y se enfoca mas en mejorar la economía de carrera. Fue asi como entrené para mi ultima 21K y la terminé sin problema.

Fuentes:
The 4-Hour Body by Tim Ferris.

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