Guia de entrenamiento de pesas para atletas de fondo.

Fuente:  Slow Weights: -Get stronger bones and muscles without going for a workout

Como ganar fuerza sin aumentar demasiado el peso corporal:

-Ejercicios: Squats, Deadlifts, Press militar, Press de banca.
-Repeticiones: 1-6
-Sets: 4 (mas si el tiempo y la energia lo permiten)
-Los ejercicios se deben hacer relativamente rápido.
-El tiempo de descanso debe ser de 3 minutos, mas si lo deseas.
-Todos los movimientos deben ser fluidos y naturales.
-No entrenar al fallo muscular.
-A medida que ganes fuerza, poco a poco incrementar el peso, mas no las repeticiones.
-3 veces por semana o mas. 

La idea principal es entrenar heavy pero no hasta el agotamiento. Hay que ahorrar energia para el running!