Workout 10/32

Incline Bench press con 2 de 10kg: 2x12 1x11
Machine row con 115lbs: 1x15 2x12
Flys con 25lbs 3x10
Bent row con DB 40lbs: 3x12
Tríceps con 2 de 20lbs 3 x 12
Bíceps curls con 2 de 20 3x 15
Shrugs con 40lbs 3x 20

Workout 9/32

Military press con dos de 5kg: 3x10
Bent apertures con 2 de 2.5: 3x12
Shrugs con 20kg: 1x20 2x15
Forearms
Leg curls con 70kg: 3x15
Leg press con 60kg por lado 2x20

Workout 8/32

Machine Rows con 110 lbs
DB bent Rows con 40lbs
Incline Bench press
Machine Fly
DB shrugs
DB curls con 20lbs
Tríceps extensión con 40lbs DB

Workout 7/32

Military press con dos de 10kg: 1x12 1x10 1x9
DB military press con 25lbs: 3x15
Forearms con dos de 5kg. 3 x 15-20
Good mornings con 15kg 3x15
Squats con 15kg 3x16 (la muerte)
DB shrugs con 25libs: 50
Tríceps con mancuerna 25lbs: 50

Todays Workout 6/32

Incline DB press con 25kg: 3x15
Machine row con 115: 3x12
Chest pullovers con 40lbs: 3x10
DB bent Rows con 40lbs: 3x12
DB curls con 20lbs: 3x12
Tríceps extensions con 5 plates: 3x10
DB shrugs con 40lbs: 3x15

Workout 5/32

Abrieron tardisimo, sólo estuve 35 minutos en el gimnasio (casi siempre estoy 50) esto es lo que alcancé a hacer

Military press con discos de 5kg: 3x10
High pulls con discos de 5kg: 3x8 (mantener)
Shrugs con 20kg por lado: 3x15
Forearms con dos de 5kg: 3x15

Leg Presses con 60kg por lado: 2x15

Workout 4/32

Incl Bench press con 10kg por lado: 2x12 1x10 (mantener, siquiera hasta llegar a 15)
Machine row con 115lbs: 3x10 (subir a 12 reps)
DB Fly con 20lbs: 3x15 (aumentar a la de 25)
Lat pull down con 115lbs: 3x10 mantener hasta aumentar a 15
Tríceps extensiones con 5plates: 2x10 1x8 (mantener)
DB curls con 25lbs: hacer con las de 20 nomás. Unas 15 por brazo para la próxima.
DB shrugs con 40lbs: 3x15 subir a series de 30 reps. Es un músculo pequeño, aguanta más volumen.

Workout 3/32

Squats 3x15 con dos de 15kg. Mantener hasta llegar a 20
Military press con dos de 5kg: 2x10 1x8 (mantener)
Leg press con 60kg por lado: 3 x 15. Mantener hasta llegar a 20
DB military press con 25libras: 2x15 1x8. Mantener.
Shrugs con 20kg: 2x12 1x15 mantener.

Todos con un minuto o menos de descanso entre sets. De verdad que entrenar piernas es lo más pesado que existe.

Workout 2/32

Inclined Bench Press 2x12 1x9 con dos de 10k
DB bent row 3x12 con 40lbs
Inclined DB press 3x12 con 25lbs
Machine row con 115lbs 2x10 1x8
Tríceps ext con 5 plates: 2x10 1x6
DB Curl con 15lbs: 2x12 1x6
Shrugs con 40lbs: 3 x 20

Workout 1/32

Inclined Bench press con 10kg por lado 3 sets 8-12 reps

Inclined DB press con 25pound DB. 3 sets
8-12 reps

DB hammer curls 3 sets 12 reps con 25 pounds

Tríceps extensión 3 sets con 5 plates 8-12

DB curls con 25lbs 3 sets de 20

Forearms con 10kg 3 sets de 20

5K Milagro: La primera carrera del año

Por ser la primera edición se les perdona todo. Todo lo siguiente:

La cita era a las 8AM pero arrancó tarde, la gente se encontraba un poco confundida ya que la ruta no estaba clara y no se sabia exactamente hacia donde correr. En el megáfono los organizadores anunciaban estar listos, únicamente esperaban la presencia de los agentes de comisión de tránsito para dar inicio.

Se encienden las sirenas, larga la patrulla. Sí, ya! arranca la competencia. Como siempre yo, tan agil sin "a", me pierdo las primeras zancadas de los corredores. Afortunadamente se trata de un circuito y tendré la oportunidad de verlos llegar. 

Bueno mientras espero, observo algunos de los detalles del evento:

Los Kits para los participantes. Pero... y las piñas? 

Algunos deportistas hicieron su duatlón.

Para el after, insuperable!

La cinta de llegada. No chip, no mat.

No me pregunten nombres ni tiempos, no habia reloj oficial y solo reconocí a algunos corredores

Primer Lugar Masculino

Primer Lugar Damas

Angela Brito llegando en 2do lugar

Aqui  vemos un par de amigos y rivales

Primer lugar categoria especial

Corre como el viento!

Me pregunto como habrá estado el tema de la hidratacion y por sobre todo el control del tráfico? Porque esta foto no me da buena espina:

Así encontraron la llegada los corredores mas lentos. Desorientador verdad?

Y así estuvo la primera carrera del año, como me la iba a perder si fue en mi propia tierra. La promesa fue "Institucionalizar esta competencia" lo cual sería excelente! Solo que ojo a los detalles, y nada de barras políticas al final de la misma porque algunos corredores se ponen tristes :(

El Album completo lo pueden encontrar AQUI

Todays Workout: Chest

Bench Press: 3x6 , 1x8 con 20kg por lado. Ya me toca aumentar.

Inclined dumbell press con mancuernas de 40lbs: 2x10 2x8

Machine dips: 1x10 1x8 con 185 lbs. Ya no me dio tiempo para más.

Todays Workout: Deadlifts

3x6, 1x4 con 137kg por lado
Eso si que estuvo fuerte, en el último set me rendí estaba demasiado cansado.

Para empeorar las cosas, ya era súper tarde y sólo continué con

Bent Rows 2x6 con 20kg por lado.

Todays Workout: Shoulders

Military press 4x4 con 13kg por lado
Upright rows 4x11 con 5kg por lado
Lateral raises 4x11 con 15pound dumbells

Bueno es poco el peso pero lo importante es que sigo progresando, aunque lentamente pero he ganado más fuerza y bajado de peso.

Todays Workout: Squats

Squat 4x5 con 27kg por lado
Leg press 4x10 con 70kg por lado

Trate de grabar un video pero la aplicación de Youtube Capture colapso.

Today's Workout: Chest

Bench press 1x5; 3x6 con 20kg por lado

Assistance Excercises:
Incline dumbell press 1x10 2x8 1x7 con 40lbs
Machine dips 4x8 con 185lbs