Incl Bench press con 10kg por lado: 2x12 1x10 (mantener, siquiera hasta llegar a 15)
Machine row con 115lbs: 3x10 (subir a 12 reps)
DB Fly con 20lbs: 3x15 (aumentar a la de 25)
Lat pull down con 115lbs: 3x10 mantener hasta aumentar a 15
Tríceps extensiones con 5plates: 2x10 1x8 (mantener)
DB curls con 25lbs: hacer con las de 20 nomás. Unas 15 por brazo para la próxima.
DB shrugs con 40lbs: 3x15 subir a series de 30 reps. Es un músculo pequeño, aguanta más volumen.
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