Justin Bieber - Baby (GOmez Edition)

Bueno ya seguro habrán visto esta nueva moda de las "Goat Editions" en la que una dulce cabrita canta una parte de una cancion famosa, la mas sobresaliente es la de "Living on a Prayer"

Y como uno también es NOVELERO, ya tenemos nuestra propia versión con nuestra propia cabr... perdon compañerita. En esta ocasión, de mi artista favorito Justin Bieber "Baby":

Workout 23/32

Hoy si fue full

Military Presses
Bent Rows
Shrugs
Curls
Triceps extensions
Squats

Workout 22/32

Full body workout. Hoy entrene
Forearms,
Shoulders,
Chest
Back
Biceps
Triceps
Traps

Ah, no fue full, quise entrenar piernas pero mucha gente, a las 7am increible!

Workout 21/32

Military presses 1x13 1x12 1x11
Lateral raises con 15lbs
Shrugs con dos de 20kg
One arm bent Rows con 40lbs
Forearms

Workout 20/32

Bueno ya he recuperado la medida de brazos que tenia hace 3 años (36.5cms) por lo que a partir de ahora, toda ganancia será un record personal jaja.

Inclined bench press con 2 de 10Kg: 2x12 1 x11

Machine rows con 130lbs: 2x12 1x9 (estoy debil he empeorado en este ejercicio)

Uprigth rows con barra de 20kg: 1x25

Military press solo con la barra de 20Kg: 1x25

Triceps extensión con DB de 40lbs: 3x15 (mantenerla)

DB curls con 20lbs 2x15 1x 10 (débil también)

 

Hasta ahí nomas, me sentí muy débil, en comparación con tros días, quizás no dormí bien. Me fui nomas, temprano.

Workout 19/32

Military press con 5kg por lado 2x12 1x10

Bent shoulder apertures con 25kg por lado 3x10

Shrugs con 20kg por lado 3x16

Forearms 3x20 con 7kg por lado (de hecho no puedo los 3x20 pero bueno debo mantener el peso.

Leg curls con 70 lbs 3x 20

Leg press con 70kg por lado 2x15 (casi vomito ja)

 

El joven Lance Armstrong cuando era el "Futuro del triatlon".

No lo voy a negar, siento algo de morbo viendo el pasado de esta estrella caida como lo es Lance Armstrong. Es como si viajaras en el tiempo y pudieras presumir de saber todo lo que va a suceder y los demás son unos tontos que no se imaginan lo mal que acabaría esa historia..

"The guy in the right" (minuto 4:00) causaba una gran impresión a los narradores, y escucharlos hablar sobre su potencial y expectativas sobre su carrera deportiva, te hace pensar en lo que dirían ellos mismos si lo vieran ahora.

"17 años, hambriento... El futuro de este deporte, lo decimos en serio..." Que decepcionados estarían.

Todays Workout 18/32

Aqui avanzando, hasta ahora satisfecho con el entrenamiento. Basicamente lo que ha cambiado con respecto al inicio es que ahora realizo mas repeticiones por set, con menos peso y menos tiempo de descanso entre series (menos de 2 minutos)

Flies con 25 libs 3x12
Overhead pulls con 40lbs 3x15 ( debo tomar la de 45lbs)
Machine row con 130lbs 3x10
Bent row con 20kg kettelbells 3x12
Triceps extension con 5 plates, 3x10 (deberia bajar a 4 plates y hacer 15 reps)
Dumbell curls con 25lbs pero deberia seguir con las de 20 y hacer 3x15
Shrugs con 20kg por lado 2x20 (me quede sin tiempo)

Workout 17/32

Military press con dos de 5kg 2x12 1x11
Uprigth Rows con dos de 5kg: 1x12 1x10 1x8
Shrugs con 25kg por lado 3x10 (es mucho peso tengo que volver a 20)
Squats con 15kg 3x16 (se me
Hizo fácil )
Forearms: 1x20; 1x15x 1x12 1x8 tengo que sacarle la puta a ese músculo

Workout 16/32

Y ya voy por la mitad.
Bent row con 15kg por lado. 3x10
Pull down con 115lbs 3x12
DB Bench press con dos de 40lbs 3x12
Inclined bech press con dos de 10kg 3x12
DB curls con 25lbs 3x10
DB tríceps extension con 40lbs 3x10
DB shrugs con 20kg kettelbell 3x20

Workout 15/32

Shoulders press con DB de 25 3x15
Uprigth row con DB de 24 3x12
Shrugs con 20kg por lado 3x15
Romanian deads con 15kg por lado: 3x12
Leg Presses con 60kg por lado: 3x20
Forearms: 3x20

Workout 14/32

Me había olvidado de publicarlos
Machine Rows 2x15 y 1x12 con 110lbs
Inclined Bench press 3x12 con 10kg por lado
Inclined DB flies con 24lbs 3x10
Bent DB Rows con 20kg
Tríceps extensions con 5plates
DB curls con 20lbs 3x15
DB shrugs 3x20 con dos de 20kg

Workout 13/32

Military Presses con 5kg por lado 3x10 (mantener hasta llegar a 15 reps)
Bent DB apertures con 15kg: 3x12 mantener
Shrugs con 20kg 3x15 mantener
SQUATS con 15kg por lado 3x16 mantener hasta llegar a 20
Good mornings con 15kg 3x12
Forearms con dos de 5kg: 4x20 (aumentar el peso)

Workout 12/32

Machine Row con 115lbs: 2x15 1x13
Inclined DB press 25lbs: 3x15 (aumentar)
Bent DB row con dos de 20kg: 1x15 2x12
Overhead press con 40lbs: 3x12 (subir a 15)
DB curls con 20lbs 3x15 (mantener)
Tríceps extensión con mancuerna 40lbs 3x12
DB shrugs con dos de 20kg: 3x20 (aumentar)

Workout 11/32

DB military press con 25lbs 3x12
Bent apertures con 15lbs 3x10
DB shrugs con dos de 20kg 3x20
Forearms 3x20
Leg curls con 70lbs 3x16