Páginas

jueves, 28 de marzo de 2013

Workout 31/32

Full body Workout

Workout 32/32 fin del ciclo y resultados

Terminé con un full body Workout. Estos son los resultados de estas 32 sesiones:

Antes:

Bíceps: 35.5 cms
Waist: 82cms
Weight: 80.7

Hoy:
Bíceps: 37.2cms
Waist: 83cms
Weight: 81.5kg

No he engordado mucho solo ganado más musculatura, satisfactorio. Mucho más que el régimen anterior


Y ahora? Experimentar con el intermittent fasting y dar prioridad a los músculos que más me hacen falta: espalda, hombros y trapecios.

viernes, 22 de marzo de 2013

Intermittent fasting

Durante los siguientes 30 días voy a probar otro método de alimentación llamado intermitente fasting. El cual consiste en ayunar una cierta cantidad de horas al día.

En mi caso voy a tratar de ingerir todos mis alimentos dentro de 8 horas, y no comer nada durante 16 horas.

Esto implica no desayunar, comer solo entre la una y las siete de la noche.
Como yo entreno siempre a las 6am, lo único que ingeriría después del entrenamiento sería un batido de proteína y creatina.

Mañana me peso, tomo medidas y un par de fotos no vendrían mal para ver que tan bien ha funcionado eso.

Workout 30/32

Full body Workout

Workout 29/32

Full body Workout

lunes, 18 de marzo de 2013

Workout 28/32

Full body Workout:
Machine Rows con 115lbs 2x15 1x12
Military press behind neck: 3x12
Shrugs 2x20 1x15
Inclined Bench press con 2 de 10kg: 1x13 1x12 1x9
Curls con 20lbs 1x20 1x15
Tríceps extensión con 40lbs 1x20 1x15
Forearms.

Workout 27/32

Full body workout

jueves, 14 de marzo de 2013

domingo, 10 de marzo de 2013

Workout 24/32

Otra vez full body Workout, tres sets de entre 12-20 reps para:

Hombros
Espalda
Traps
Pecho
Bíceps
Tríceps
Piernas

Al final de las 32 sesiones esperaba alcanzar los 37 cms de bíceps pero ya lo hice, me ha ido mejor de lo que esperaba. En las siguientes 8 sesiones es posible que me aproxime a los 37.2cms